plan b

[...] dla wszystkich, bo taką przemianę mało kto widział ;-) Tak czesc nie uwierzy ze w tak krotkim czasię i o bombę mnie oskarżą :( ale pewno dam po powrocie Banan też taki mam plan, rozdzielic te dwójki i czwroki;-) no dokładnie to nie jest docelowa impreza, ale wiaodmo chciało by sie jak najlepiej ;-) okruszek1 no to napewno tez za jak czworki [...]

Siemka. Dziś padło na nogi i w zasadzie jak mówiłem tym treningiem koncze obecny plan, od jutra PPL, 6 zestawów. 24.04.2020 Nogi Przysiady Bułgarskie 4x 20 15 15 15 2.Sq klasyczne R10 +back off 3.Fronty stopy wąsko i podstawka po pięty 4x10 4. Żuraw 4x12 5. Martwy ciąg na prostych sztangą 12 12 10 10 10 15 6.Uginanie jednonóż leżąć 12 12 12 10 [...]

[...] byc wielcy zostan dzwiką wiem ze o tym marzysz przerzucaj fury przez granice Musze zrobic prawko i chyba jakies znajomosci miec ni?? okradnij bank ( ja już nawet mam plan napadu na jeden hrhrhrh ) Jak bede w warszawie to pomyslimy nad tym zostan dziwką A ja bede twym alfonsem możesz tazę wymuszać haracze chociaż za mały leszcz na to [...]

[...] TRENING Trening zrobiłem (można tak powiedzieć). Lipa / bez rewelacji. Więcej napisałem niżej. --- BZDETY Dokładanie ciężarów od razu, po przerwie i kontynuowanie tego planu to był fatalny pomysł. Czułem się na treningu słabszy niż tydzień temu dlatego tak twierdzę, to samo było we wtorek na PUSH. Po prostu przesadziłem, zamiast spokojnie [...]

[...] tkwi problem? :-> bo to imo jedyna zmienna która mogła na to wpłynąć jak to okno było 9-10h to szło teraz okno skrócone o 2h kcal up wegle up waga nic a nic nie chciałem dawać posiłku przed ale nie mam wyjścia plan jest taki aby dać delikatny posiłek ~30g B ~20g W ~20g F 350kcal moze ruszy Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-14 13:22:08

plan na dzis: Day 2: Chest/Biceps Exercise / Loading / Technique A. Incline bench press / 2 x Start at 8RM / Extended drop B. Standing plate squeeze press / 2x Start at 10RM / Extended drop C. Fly/press / 2 x Start at 8RM / Combo D. Standing barbell curl (EZ bar) / 2 x Start at 8RM / Extended E. Wide grip curl / 2 x Start at 10RM / Extended drop [...]

[...] tego co nazwales "glownym nurtem" w moim przypadku, jednak twierdze ze sprawdza sie w wielu innych ... jak cos to w podpisie mam adres bloga, na pierwszej stronie streszczony obecny plan cwiczen, niektore cw delikatnie ewoluowaly, co nie onacza ze nieaktualne sa te z artykułu (pisalem go nieco ponad rok temu do gazetki F.A.) pozdr

[...] obcinać węgle szczegolnie proste, ale nie wiem jak to na dłuższą metę zrobić - gdybym nie cwiczył na siłowni to jakoś bym ogarnał ale jak połączyć to z dietą na masę....Na planie obecnym ktory wklejam poniżej waga zeszła mi o 2-3 kg, nie wiem tylko czy poszło mieso czy fat... 2. TRENING Z tego co radziłeś innym użytkownikom, jesli masa nie [...]

[...] obcinać węgle szczegolnie proste, ale nie wiem jak to na dłuższą metę zrobić - gdybym nie cwiczył na siłowni to jakoś bym ogarnał ale jak połączyć to z dietą na masę.... Na planie obecnym ktory wklejam poniżej waga zeszła mi o 2-3 kg, nie wiem tylko czy poszło mieso czy fat... 2. TRENING Z tego co radziłeś innym użytkownikom, jesli masa nie [...]

[...] powodowało problemy gastryczne. Nie mówie już o wyjątkowych dniach, kiedy to odżywka była jednym z głównych źródeł białka, po prostu istny fetor, bueheh. Jak zobaczyłem plan dietetyczny pomyślałem sobie - samobójstwo. A jak się okazuje, zero problemów, mimo, że Wheya spożywam 2,5 porcji dziennie, a oprócz tego standardowe źródła białka. [...]

Witka, jednak byłem wczoraj, zmianił się znów plan, także bareczki i triko wymęczone. A Wylliam se popodglądał wypiska barki unoszenie sztangielek bokiem stojąc 11kg*12, 13kg*10, 15kg*8, 15kg*8 wyciskanie sztangi zza karku 50kg*10, 60kg*8, 70kg*8 arnoldki ze sztangielkami 21kg*8, 23kg*8, 23kg*8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10kg*12, [...]

[...] i robię : tydzien A :klata i biceps x2 reszta x1 , tydzień B : plecy , triceps , brzuch x2 , reszta x1 . Czy stosując taki split uzyskam mniejsze efekty niż stosując plan przedstawiony tutaj ( oparty na MC , przysiadach i ławce )? . Jeżeli tak to od którego etapu tego planu mam teraz ( po 3 miesiącach splitu ) zacząć ? Czy plan ten może [...]

[...] i robię : tydzien A :klata i biceps x2 reszta x1 , tydzień B : plecy , triceps , brzuch x2 , reszta x1 . Czy stosując taki split uzyskam mniejsze efekty niż stosując plan przedstawiony tutaj ( oparty na MC , przysiadach i ławce )? . Jeżeli tak to od którego etapu tego planu mam teraz ( po 3 miesiącach splitu ) zacząć ? Czy plan ten może [...]

[...] z tego co widzę ma b. dobre opinie, żałuję tylko, że nie sięgnąłem po ten suplement wcześniej, jak tylko zaczynały się problemy z kolanem (mniej więcej połowa lipca). A więc plan taki - zażywam te specyfiki i nie obciążam kolan przez miesiąc - dwa. W związku z tym byłbym wdzięczny za lekką modyfikację planu ćwiczeniowego tak, aby nie obciążać [...]

[...] z tego co widzę ma b. dobre opinie, żałuję tylko, że nie sięgnąłem po ten suplement wcześniej, jak tylko zaczynały się problemy z kolanem (mniej więcej połowa lipca). A więc plan taki - zażywam te specyfiki i nie obciążam kolan przez miesiąc - dwa. W związku z tym byłbym wdzięczny za lekką modyfikację planu ćwiczeniowego tak, aby nie obciążać [...]

" Ripetoe -> Starting Strength . " Czysto prywatne pytanie, dlaczego plan Ripp'a nie polecasz początkującym? Może przedstawiłbyś swoją wizję? Tak przy okazji, gratuluję konkretnego faq Troche od zlej strony zadales pytanie. Ja jestem kulturysta, wypowiadam sie w tematach kulturystycznych, prowadze kulturystow i moja pasja jest [...]

Witam, kilka pytań mam jeśli można W treningu na klatkę chciałbym zastosować program na poręcze... mianowicie ten: 1.Poręcze plan uderzeniowy 4 tygodnie rampa 5*8 4 tygodnie wave loading 8/6/4/8/6/4 4 tygodnie rampa 5*6 4 tygodnie wave loading 6/5/4/6/5/4 4 tygodnie rampa 5*5 4 tygodnie wave loading 5/4/3/5/4/3 4 tygodnie rampa 6*3 4 [...]

Witam. Chciałbym z wami skonsultować mój plan FBW który ułożyłem na podstawie informacji zawartych na początku tego tematu. Wkrótce będę po 8 tygodniowym cyklu ACT i chciałby teraz kontynuować ćwiczenia systemem FBW. Głównym celem jest dla mnie wytrzymałość, ilość treningów w tygodniu: 2. NOGI Prostowanie stawu biodrowego – step - 2 serie (12-15 [...]

Dorzucam nowy plan: MASA 10-8 - New 1 dzień: klatka + biceps + przedramię + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 serie 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na skosie 45: 4 serie 10/8/8/8 - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie 8/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie 30: 1 seria 8 [...]

[...] i o dziwno nawet spoko pompka weszła %-) Ale już zaczynam czuć głód większych ciężarów, co raz bardziej nudzi mnie to pompowanie. Ale to bardzo dobrze :-) Wstępnie plan jest taki, że jutro DNT, potem machnę nogi, klatkę z plecami, i chyba przejdę już na nowy plan masowy. Ale czy od razu podbiję kcal to zobaczę, czy coś się zmieni z [...]